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女性健康 | 科学补钙:终于有人把补钙讲清楚了

2024-04-02

发布者: 特丰药业


作为一个有健康意识的养生人,你可能早就开始补钙了,但最近医院的体检结果却显示出了骨质疏松,这让你产生了疑问:我吃的钙片都去哪了?我的补钙方法是对的吗?我们一起来解开这个迷题。

       补钙是对的,但是补的方法可能不对。为什么?

       01 骨质疏松到底是什么?

       骨质疏松是一种骨骼疾病,它使得骨骼变得脆弱和容易骨折。在正常情况下,骨骼会不断地进行新陈代谢,旧的骨质会被吸收并被新的骨质所替代。然而,当身体不能制造足够的新骨质或吸收太多旧骨质时,骨密度就会降低,导致骨质疏松。

       02 只吃钙片的缺点是什么?

       补钙的确是预防骨质疏松的一种重要方式,但单纯依靠钙片可能会出现以下问题:

 吸收问题:钙片中的钙质吸收效率并不高,有时只有一小部分被身体吸收,其余则会被排出体外,形成浪费。

 营养不均衡:过量的钙摄入可能干扰其他矿物质的吸收,导致钙、镁、锌等矿物质之间的平衡失调。

 肾脏负担:长期高剂量的钙片摄入可能增加肾脏负担,尤其是对于肾功能有问题的人群。

 

       03 改变骨质疏松的正确做法是什么?

      “综合营养协同工作,科学匹配均衡为王。”要改善骨质疏松,仅仅补充钙是远远不够的。还需要搭配补充其他营养素,如维生素D3、维生素K2、镁、维生素A和维生素C等,这样才能确保钙能被有效吸收到骨骼中。

维生素D3:它有助于促进钙的吸收和利用,是骨骼健康的重要因素。最自然的来源是阳光,也可以通过食物或补充剂获得。

维生素K2:它有助于将钙转运到骨骼,并将其从动脉血管中移除,防止钙在血管壁上沉积。较好的食物来源包括发酵食品和一些动物内脏。

镁:镁是骨骼中的重要成分,能够调节钙的代谢和吸收。食物中的坚果、豆类和绿叶蔬菜都是良好的镁来源。

维生素A和维生素C:这些维生素有助于维持骨骼健康,并参与新骨质的生成。胡萝卜、橙子等食物富含这些维生素。

       在补充上述营养素的同时,我们还需要注意平衡膳食结构,摄取适量的蛋白质、脂肪和其他矿物质,以保证身体的全面营养。

       而天然食物中几乎无法摄取足够的以上的营养素,因此需要考虑全面的营养补剂。

而且更重要的是,我们未必真的了解如何正确搭配和计量配比。结果可能就是瞎吃、白吃。

这可不是我们想要的!这样乱吃也价格不菲!我们需要科学的搭配和合理的配比来实现最佳效果。

     让骨骼健康多多吸收钙

     ●运动起来

如力量训练、散步、远足、慢跑、爬楼梯、打网球和跳舞,这种类型的身体活动可以帮助增强和增强骨骼。

     ●不要吸烟

吸烟会增加骨骼脆弱的风险。

     ●限制饮酒

过多的酒精会损害你的骨骼,适量饮酒或根本不饮酒。

     ●多晒太阳

促进身体内维生素D合成,有利于钙的吸收。

如果你实在很难做到这么规律和健康的生活方式,那就选择好的产品进行科学的补充吧。

 

来源:网络综合

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